BIKRAM JÓGA

jóga (v angličtině také Hot Yoga) je druhem cvičení, který vychází (podobně jako power jóga) z hatha jógy. Bikram jóga se cvičí ve speciální místnosti, jejíž teplota se pohybuje v rozmezí 40 - 42 °C a vlhkost kolem 40 %. Při cvičení se využívá 26 asán (poloh) a dvě techniky dýchání z klasické hatha jógy.

Zakladatel metody Bikram Chodbury pochází z Indie, kde přišel na to, že se místní teploty a vlhkosti dá při cvičení efektivně zužitkovat. Podle něj je cvičení v takovém teplém a vlhkém prostředí velmi zdravé, protože svaly se lépe uvolní a cvičenci tak mohou dosahovat efektivnějších výsledků, aniž by pociťovali bolest.

Struktura lekce bikram jógy
Lekce bikram jógy trvá 90 minut, během nichž se procvičuje 26 vybraných asán (poloh) a dvě dýchací cvičení. Cílem je, aby se cvičením zahřály a protáhly různé partie a svaly a díky současnému hlubokému dýchání se dostal čerstvý kyslík do celého těla, čímž se dosáhne větší pružnosti a ohebnosti. Lekce probíhají trochu odlišně od lekcí klasické jógy - cvičitelka mluví do mikrofonu a povzbuzuje cvičence k lepším výkonům. Polohy se střídají poměrně rychle po sobě, aby se využila uvolněnost zahřátých svalů.

Pro koho je bikram jóga dobrá
Tento druh cvičení je vhodný pro všechny jedince, kteří netrpí vážným onemocněním. Je vhodné i pro těhotné ženy, které byly zvyklé pravidelně cvičit již před těhotenstvím, i ty by se ale měly před cvičením poradit se svým lékařem. Cvičení není vhodné pro děti do 13 let a lidi trpící kardiovaskulárními onemocněními.

Na co je bikram jóga dobrá
Bikram jóga pomáhá pročistit lymfatický systém a posilovat imunitu organismu, zvyšuje kapacitu plic a pružnost páteře. Posiluje také srdeční činnost a kosti, zlepšuje krevní oběh a díky poměrně velké produkci potu také pročišťuje organismus a pleť. Při cvičení v teple se navíc snadněji odbourávají tuky. Další výhodou bikram jógy je velmi dobrý vliv na psychiku a odbourávání stresu.

Co je na cvičení bikram jógy potřeba
Bikram jóga není vůbec náročná na žádné vybavení. Cvičit se musí ve speciální místnosti, oblečení ovšem můžete mít zcela dle svého výběru. Kvůli teplu pravděpodobně oceníte jen krátké kalhoty a lehké tričko nebo tílko. Jedinou podmínkou je, aby oblečení bylo pohodlné a dobře sálo pot.
Zdroj:  https://www.ocviceni.cz